食べてダイエットしたいなら痩せる野菜で効果的に

食べてダイエットしたいなら痩せる野菜で効果的に

ダイエットをしたいけど、なかなか食事を制限できずに続かないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方でも安心!今回は食べても痩せることができる「野菜」をご紹介します。
我慢せず、お腹いっぱい食べられるのにダイエットできるならありがたいですよね。
おすすめ野菜
(1)ブロッコリー
ブロッコリーには食物繊維が豊富に含まれています。ブロッコリーから食物繊維をしっかりとれば、腸の動きが活発になって代謝が上がり、体脂肪が燃えやすくなります。便秘で悩んでいる方には便が排出されるようになり、便秘解消にもつながります。便秘を解消することで、体のむくみも一緒に解消することができます。また、ブロッコリーには、カルシウムが多く含まれており、カルシウム不足で起きる肥満を予防・改善することができます。
(2)セロリ
セロリはほとんど水で出来ているので、「マイナスカロリー食材」の仲間です。食べれば痩せると言われている野菜です。セロリには「カリウム」と「食物繊維」が含まれています。カリウムは身体に溜まった余分な水分を排出する効果があるので、塩分の摂りすぎで起こるむくみを解消することができます。食物繊維で腸を元気にし、代謝をあげてくれます。
(3)アスパラガス
アスパラガスも「マイナスカロリー食材」です。「アスパラギン酸」というアミノ酸の一種を含んでいます。代謝の促進・疲労回復・スタミナ増強・水分代謝の促進などの効果があります。
このように野菜の効果を知ることでダイエットを効果的に行うことができます。1日の食事にぜひ、取り入れてみて下さい。

 

 

 

今回はおススメの野菜をご紹介します。
おすすめ野菜
(1)キャベツ
キャベツはよく噛んで食べる必要があります。カサもあるため、食べればお腹がふくらみやすく、消化にパワーを使うので「マイナスカロリー食材」に含まれます。
キャベツには食物繊維が多く含まれているため、腸の働きを活発にしてくれ、代謝をあげることに繋がります。キャベツは買い物に行けば手に入りやすい食材です。ダイエット中の方、ダイエットをしようと思っている方にはぜひ食べて頂きたい食材です。
(2)大根
大根は、食物繊維が豊富でお腹がふくらみやすいので、痩せる食べ物としてダイエットに適した食材です。その上、低カロリーで、大根の葉の部分は「ビタミンC」や「カリウム」なども含んでいます。体の健康を維持したり、むくみの解消に役立ちます。そう考えると、大根は捨てるところのない素晴らしいダイエット食材だと言えます。
(3)れんこん
れんこんは「カリウム」や「カルシウム」が豊富に含まれているので、肥満やむくみに効果の高い食べ物です。また、れんこんには、「ポリフェノール」が含まれていて、血液をサラサラにして血流を良くする効果もあります。血流が良くなれば代謝も上がり、体脂肪が燃えやすくなります。れんこんは好き嫌いがはっきりしますが、ダイエットには効果的です。
野菜が苦手な方でも、ダイエットを成功させるために取り入れてみて下さい。
ダイエットといえば、食事制限を考えがちですよね。でも、我慢して食事制限しても結局はストレスが溜まってしまって返ってリバウンドしてしまいます。
無理な食事制限をするよりも、ダイエットに良い食材を知ることで、無理のない効果的なダイエットができます。そんな時におすすめなのが「マイナスカロリー食材」です。マイナスカロリー食材を知ってダイエット中の食事に取り入れてみましょう。
おすすめ野菜
(1)にんじん
にんじんは、「カロテン」を多く含み、がんの予防や髪、お肌の健康維持に効果があると言われている食材です。さらに、にんじんの葉っぱには「ビタミンE」が多く含まれます。ビタミンEは体が老化するのを防いだり、血液中のコレステロールを抑えて、血流を良くする効果があります。そのため、体を活発にして代謝をあげる効果があります。
(2)玉ねぎ
玉ねぎには「ケルセチン」という、ポリフェノールの一種を含んでいます。脂肪の吸収を抑える・脂肪を燃焼させる・余分な脂肪を排出させるといった嬉しいダイエット効果があります。ただ、糖質も含んでいるため、糖質を気にされている方は食べ過ぎないように気を付けて下さい。
(3)ほうれん草
ほうれん草は、「カリウム」「カルシウム」「ビタミンE」など、代謝アップやむくみ対策など肥満対策にはうってつけの食べ物です。ダイエットをしやすい体をつくりつつ消費カロリーもアップするので積極的に食べていきたい食材です。
(4)トマト
トマトといえば、何といっても「リコピン」ですよね。リコピンは老化やがんの原因になる体の中の活性酸素を除去します。さらに血糖値を下げて、血液中のコレステロールを抑える効果があるので、健康的で代謝の高い体を作ることができます。
このようにダイエットに効果的な食材はたくさんあります。この食材を使って食事をすることで無理せずダイエットすることができます。